怎麼動都瘦不下來？原來是運動方法不對

別讓這5種運動方式阻礙你的瘦身成果！ (本文取材編譯自Fitsugar & KingNet 圖文資料庫 ) 如果想要靠運動瘦身，燃燒多一點卡路里就是關鍵。要是這時候消耗的卡路里不夠多，那就沒辦法達到預期的瘦身目標。以下5種錯誤運動時的錯誤方式，就是導致你瘦不下來的原因，可不要犯了喔！

錯誤1：沒吃早餐就運動 很多人在清晨習慣不吃早餐就出門運動（特別是女生），為了減少熱量攝取，或是避免腸胃不適，但這可能是最糟糕的做法。運動前飲食，不只可以提高新陳代謝，還可以提供你在運動時足夠的能量，沒有足夠的食物攝取，可能會導致頭痛、暈眩，甚至嘔吐等狀況。 但也要提醒大家，吃了一頓豐盛的早餐再去運動，也是糟糕的選擇，可以選好消化的點心，香蕉、吐司、一把堅果、小羊羹等都是很好的早晨運動前的食物。

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錯誤2：運動後只喝一杯水果奶昔 揮汗如雨的運動後，消耗了400大卡，準備要來食物補給，但這時候算選擇營養的巧克力香蕉加腰果奶昔，熱量還是很高，所以選擇食物時要注意，不要把剛剛努力運動後消耗的熱量給「補」回去了。

相關文章： 〔運動後的飲食建議〕>> 錯誤3：只進健身房做重量訓練 重量訓練可以強化肌肉組織、消耗肌肉中的脂肪，是非常重要的運動，但還是必須做有氧運動（例：跑步、游泳、自行車、健走、跳繩等），才可以達到消耗全身脂肪的目的。平常除了做重量訓練外，也別忘了做鍛練心肺功能的有氧運動。 錯誤4：平常只有快走 快走可以增加身體循環、提振精神，但並不是可以消耗大量卡路里的運動，如果運動的目的是為了瘦身，那一天至少需要運動1小時，而且要選擇可以提升心率的運動，才能有效燃燒脂肪，例如：慢跑、登山、騎自行車、跳繩、游泳或是參加有氧課程，這些運動都是瘦身時的好選擇。 相關文章： 〔跳繩…運動減重的最好選擇〕>> 〔騎單車比健走好〕>> 〔跑步讓你變得聰明又健美〕>> 錯誤5：運動間隔太多天 這星期做了2次效果很好的運動，但下星期馬上就休息不運動，變成沙發馬鈴薯，如果你的運動習慣如此，那3個月過後可能體重都不會減輕，為了達成減重目標，每星期要安排5天運動。 相關文章： 〔７個簡單方法成功瘦身〕>> 尊重智慧財產權，如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。 資料來源：國宅大臣 連結網址：http://www.kingnet.com.tw/king_paper/read.html?paper=5221&pagenum=1