春季缺三種飲食易犯困

春季缺三種飲食易犯困

2014/4/14

資料來源：Job36人才

春天愛犯困的大致原因有以下三個方面： 　　缺鐵性疲勞。許多女性為了保持苗條的身材或平滑的皮膚，往往拒絕進食肉類，經常以蔬菜、水果、瓜類等充飢，這樣的膳食無法供應足夠的鐵，很容易為身體帶來疲乏感。對女性來說，每天吃100克豬牛羊等紅肉是必要的。瓜子、榛子、芝麻等堅果類富含鐵，對健康也有好處。 　　缺鹼性疲勞。很多女性經常無緣無故出現身體疲勞、記憶力減退、腰酸腿痛、頭昏、失眠、便秘等症狀，但到醫院又檢查不出毛病，這多由不良生活習慣引起，要改變首先要多運動，其次要多吃鹼性食物，如海帶、白蘿蔔、豆腐、紅 ​​豆、大豆、蘋果、洋蔥、番茄、菠菜、香蕉等。有人認為酸的東西就是酸性食物，比如葡萄、草莓、檸檬等，其實他們是典型的鹼性食物。 　　缺維生素性疲勞。維生素B1缺乏或不足，常使人感到乏力，因此多吃維生素B1可以消除疲勞，如動物內臟、肉類、蘑菇、酵母、青蒜等。維生素B2缺乏或者不足，肌肉運動無力，耐力下降，也容易產生疲勞。富含維生素B2的食物有蛋類、牛奶、豌豆、蠶豆、花生、紫菜、酵母等。 　　如何掌握一日三餐的抗疲勞飲食來提高戰鬥力呢？ 　　早餐：遠離"高GI"碳水化合物        想要一整天都保持在最佳狀態，早餐就最為重要。如果你習慣於只吃兩片白麵包就打發，那就有可能很快感覺到疲勞了。因為精緻白麵包或土司等碳水化合物，就是所謂"高GI"食物，會使血糖迅速升高，隨之人體將釋放大量的胰島素，又令血糖急速下降，從而讓人產生疲倦感。 　　讓你充滿活力的早餐：富含纖維的全麥類食物，並搭配質量好的蛋白質類食物，例如牛奶、蛋類，澱粉和蛋白質的攝取比例最好是1：1，以及幾片黃瓜或西紅柿，配上1杯牛奶或果汁。這些食物含有豐富的維生素B，能持續提供充沛活力。 　　中餐：控制澱粉類食物攝入量        午飯過後，常常覺得昏昏欲睡，其實，這往往可能是食物惹的禍。如果午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等澱粉食物，同樣也會造成血糖迅速上升的危險，從而產生困倦感。 　　同時應該多吃些蔬菜水果：午餐中的澱粉類食物不要吃太多，還應該多吃些蔬菜水果補充維生素，有助於分解早餐所剩餘的醣類及氨基酸，從而提供能量。一個小竅門是：吃點大蒜或者洋蔥，就能提神。因為其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能讓交感神經興奮，起到提神醒腦的作用。 　　晚餐：愈簡單愈好        晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜裡依然興奮，從而影響睡眠質量。 　　另外，還需要特別避開的食物：含咖啡因的飲料或食物會刺激神經系統，減少褪黑激素的分泌，而這是一種腦部松果體分泌的荷爾蒙，具有催眠作用；酒精，會讓睡眠狀況很難進入深睡期；產氣食物，如豆類、洋蔥等，肚子脹滿了氣，令人不舒服也睡不著；還有辛辣的食物，會造成胃灼熱及消化不良等，干擾睡眠。 　　除了三餐飲食抗疲勞，平時多吃以下食品也有利於防止疲勞。 　　1、菊糖        在一些補充能量以及營養的食物包裝上我們可以發現，大都有菊糖的身影，菊糖是一種纖維物質，並且在一些小麥、大蒜、洋蔥、洋薑等食物中也都可以提取到。菊糖除了能保持飽腹感以外，同時還可以幫助人體對鎂元素的吸收，同時還具有預防貧血的作用。 　　日常的飲食中，不妨可以試試吃一些烤薑片，然後把它放在湯裡面。經過研究證實，烤薑片中還含有一種具有提高人體免疫系統功能的益生菌，它能幫助人體抵禦各種外界的不良因素。   　　2、全穀類食品        我們經常所說的疲倦通常都是指大腦疲勞，因此在這個時候不妨吃一些碳水化合物來達到提神的功效。因為碳水化合物是大腦能量的來源，因此在平時可以多吃一些地瓜、燕麥片等食物，除了能抗疲勞以外，同時還能穩定情緒，同時還有利於睡眠。 　　如果不想大早上的就沒精神工作，建議你最好不要錯過一日三餐中的任何一餐，特別是早餐。一日之計在於晨，因此早餐有著非常大的重要性，如果不吃早餐就不能集中精神來應對一早上的繁忙工作。 　　3、富含鎂食物        可以說在很多食物中都有鎂的存在，因此我們幾乎不用擔心人體會缺鎂，但不缺並不代表不需要補充。因為鎂能產生能量，因此在感覺到疲倦的時候，很有可能也是能量的不足所導致，因此在日常生活中多攝取一點鎂元素，就可以輕鬆達到提神的效果。 　　在所有的食物中，就屬堅果、種子、甜菜、菠菜等食物中含有最多的鎂，因此對於這些食物一定要多吃。同時對於豆腐以及各種豆製品也千萬不能忽略，因為在大豆製品中也含有大量的鎂元素。

別上當！撥0809認證電話 變詐騙共犯

【撥0809認證電話 變詐騙共犯】

http://goo.gl/uhkn6s

春季飲食的七大注意事項

春季飲食的七大注意事項

2014/4/7

資料來源：Job36人才

1、營養平衡   　　從飲食科學的觀點來看，春季強調蛋白質、碳水化合物、維生素、礦物質要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。   　　2、養肝   　　按中醫觀點，春季養陽重在養肝。患有高血壓、冠心病的人更應注意在春季養陽。且春季是細菌、病毒繁殖旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負擔最重，而且由於人們肝氣升發，也會引起舊病復發，如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，故肺結核病會乘虛而入。同時，如果春季養生不當，易傷肝氣。為適應季節氣候的變化，保持人體健康，在飲食調理上應當注意養肝為先。   　　3、養陽   　　((黃帝內經))提出"春夏補陽"，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，抵禦邪氣侵襲。另一方面，由於腎陽為人體陽氣之根，故在飲食上養陽，還應包括溫養腎陽之意。飲食上應多吃點培補腎陽的東西，蔥、蒜、韭等都是養陽的佳品。   　　4、少酸多甜   　　唐代名醫孫思邈說："春日宜省酸，增甘，以養脾氣。"春季為肝氣旺之時，肝氣旺則會影響到脾，所以春季容易出現脾胃虛弱病症；而多吃酸味的食物，會使肝功能偏亢，故春季飲食調養，宜選辛、甘之品，如紅棗、蜂蜜等，忌酸澀。   　　5、清淡   　　此時，飲食宜清溫平淡，飲食宜溫熱，忌生冷。應少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食後容易產生飽腹感，人體也會產生疲勞現象。胃寒的人可以經常吃點姜，以驅寒暖胃；有哮喘的人，可服點生薑蜂蜜水，以潤燥鎮喘；有慢性氣管炎的人，應禁食或少食辛辣食物。   　　6、多喝水   　　飲水可增加循環血容量，有利於養肝和代謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。此外，補水還有利於腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有​​助於散發冬天積在體內的寒邪，促進人體陽氣生髮，鬱滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。   　　7、多食蔬菜   　　人們經過冬季之後，大多數會出現多種維生素、無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發口腔炎、口角炎、舌炎、夜盲症和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點新鮮蔬菜，以便營養均衡，身體健康。

什麼是貪心？

什麼是貪心？

在佛經上，「貪」有好多不同的說法，譬如它又叫做「欲」，也就是希望、追求、渴求的意思。人到底希望什麼？又渴求什麼呢？人在身心的需求上，最主要的不外是貪「色、聲、香、味、觸」五欲，眼睛貪好看的、耳朵貪美聲、鼻子貪香、舌頭貪好味、身體貪接觸的舒適感。總之，凡是好的都喜歡貪。 但是，人本來就不能不吃飯、不睡覺，眼睛不能不看，耳朵也不能不聽。所以，貪是指我們過分的要求，就如我常跟弟子們說的：「得到需要的東西不是貪，想獲得不需要的就是貪了。」實際上，人們真正的需要並不多，譬如我們睡覺只需要一個床鋪，吃飯只要吃飽就夠了..，可是人仍然想要追求、獲得很多東西，為什麼人會這麼貪得無厭呢？這和人的心理有關。 人的心理有一種想永遠據為己有的欲望，因為一般人想要貪著的東西都是不能永遠保有的，但是當擁有以後又開始擔心會失去。以金錢為例，我們日常所需的花費並不多，但是一般人總是害怕得到的金錢很快就會用完，所以希望財產能夠愈積愈多，以備不時之需，結果變得貪得無厭。 貪心的人就像一隻爬在結滿果實的桃樹上的猴子，牠看到滿樹飽滿欲滴的桃子，每一顆都想吃，結果摘了一個往手裡放，又摘兩個夾在腋下；摘到最後，不但一顆桃子都沒有吃到，還把自己累死了。人往往就是這樣，被貪心帶來的許多煩惱給累死了。 俗語說：「人為財死，鳥為食亡。」其實人並不僅是對財物貪著，對很多東西也都是貪得無厭地追求、爭取。人和人之間很多的磨擦和不協調，也都是因此而起的。所以，貪心不僅為自己帶來困擾，也會為社會、自然帶來災難。

資料來源：《 放下的幸福：聖嚴法師的47則情緒管理智慧 》

你是哪種五行體質? 辨清體質做調養

你是哪種五行體質? 辨清體質做調養

2014/4/9

資料來源：Job36人才

中醫把人的體質分為金、木、水、火、土五大類。透過長相、性格、生活習慣、出生季節，可以看出你是哪一種體質，從而分析出你容易患哪種疾病，平時應該如何養生。     　　提醒，木、火、土、金、水五種類型的人可以根據先天的體質特性，做對保養方向，做好專屬自己的健康管理。     　　辨析：你是哪種五行體質？     　　金：動作敏捷，心胸寬廣，有遠見，組織能力強，為人敦厚，做事認真。大多能耐秋冬，不耐春夏。     　　木：兩肩廣闊，背部挺直，身體小弱，手足靈活，有才能，體力不強，多憂慮，做事勤勞。這種人大多能耐春夏，不能耐受秋冬，容易受秋冬寒氣的侵襲而生病。     　　水：膚色偏黑 ​​，體型比較胖，偏矮，頭較大，腮部較寬，腹部較大，腰臀稍大，手指短，發密而黑，怕寒喜暖。機智，靈活，善變，富於靈感，喜自由，多疑嫉妒，心胸比較狹窄。這種人對於時令的適應，大多能耐秋冬，不能耐春夏。     　　火：皮膚赤色，脊背肌肉寬厚，臉型瘦尖，頭小，體型勻稱，手足小，步履穩重，背部肌肉豐滿。其性格多氣，輕財，缺乏信心，認識事物清楚，愛漂亮，性情急。這種人對於時令的適應大多能耐寒，受秋冬寒冷之氣侵襲易生病。     　　土：皮膚黃，面圓，頭大、肩背豐厚，腹大，大腿生的壯實，手足不大，肌肉豐滿，全身上下勻稱，步履穩重，舉足輕，他們內心安定，主人為樂，不喜歡依附權勢愛結交人，這種人對於時令的適應大多能耐秋冬，不耐春夏。     　　找出自己是哪種五行體質，你就可以根據自己的體質，選擇適合自己的養生內容，改善健康防禦疾病。     　　木型人：控制情緒，勿勞心易患毛病這類型的人天生體力不強，但做事勤勞，且經常過度勞心，多憂慮，加上性格內向，怕與人爭論，神情常處於抑鬱狀態，連帶使得自律神經容易失調，常有面紅耳赤、心跳加快，坐立難安等情況，遇天冷時更容易受風寒，因而成為醫院中的常客。     　　專家解析，木型人最常出現肝、脾方面的疾病，特別是「怒傷肝」，而肝主魂、主臟血、主筋絡、主疏泄，「肝」不好的木型人容易出現失眠、頭昏眼花、兩臂麻木、胸悶不適、四肢無力、容易有疲倦、耳鳴、牙病及中風等各種問題。     　　保養方向要著重「疏肝、理脾、解鬱」，務必學會控制自己的情緒，不要輕易動怒，也不要過度​​勞心。     　　中醫認為，春春夏是最佳的「養肝」時機，易有傷肝困擾的木型人，可以在諮詢中醫師後，適度選用五味子、枸杞子、黃精、沙參、東洋參、麥門冬、黃耆等性味溫和的中藥材，來幫助養肝、提振體內陽氣等。     　　火型人：適度運動，少發火易患毛病火型人多半有心急的毛病，神情常處於緊張壓力狀態，而易「氣急攻心」，中醫所說的「心」，主神、主血的運行，而這型人最常見的初期症狀就是失​​眠。     　　保養方向火型人養生要從「調心」著手，先穩定住自己的火氣，並多注意心臟血管循環及腦皮質方面的疾病。平時養「心」，可以用龍眼肉、大棗、柏子仁、酸棗仁、蓮子、百合等中藥材調養，同時進補之餘，最好也能學習自我放鬆的精神療法。     　　火型人喜歡欣賞美的事物，空閒時可以多聽旋律優美的音樂，或是欣賞藝術展覽，維持心情愉快。而適度的運動，如快走、慢跑、打太極拳、做伸展操等，可以活絡血液循環及促進新陳代謝，不只對改善失眠有幫助，還可以預防心絞痛、心肌梗塞或腦中風等嚴重心血管疾病的罹患風險。     　　土型人：飲食節制，勿肥胖易患毛病土型對應的髒器是「脾」，主運化、主肌肉、主統血。土型人性格開朗，神情豁達，但多半屬於美食主義者，因此，常有飲食不知節制的情形，而容易導致消化系統與新陳代謝方面的問題，出現嘔吐、腹痛、腸胃悶脹、面黃慵懶或浮腫等症狀。     　　保養方向要從脾胃做起，最忌「心寬體胖」下讓體重節節上升，進而引發代謝症候群或心臟血管疾病等，所以，飲食上要注意均衡且不過量的原則，可於每日早飯後以山楂、陳皮、薏仁泡茶喝。     　　按摩足叁裡(外膝眼下叁寸)、豐隆穴(位於外踝尖上八寸)兩個穴位，有調氣健脾之效。     　　金型人：潤肺養氣，忌憂思易患毛病神情狀態相對穩定，唯較易悲憂，而「悲傷肺」。中醫所說的「肺」，主肅降(排毒)、主唿吸、主通調水道(與體內水液排泄及排毒有關)、主皮毛，所以，金型體質者在陰陽失衡時，就容易罹患與肺、脾胃及大腸有關的疾病，如感冒、氣喘、肺炎等唿吸系統疾病及便秘等，同時皮膚容易乾燥，面色蒼白憔悴，毛髮也難以豐密有光澤。     　　保養方向平時應盡量避免出入空氣品質不佳的公共場所，也不可抽菸或吸二手菸，並養成規律運動習慣，以強化體質。     　　金型人容易受春、夏濕熱之氣侵襲，到了比較安適的秋天，宜把握時機「養肺」，可以在中醫師指導下，善用人參、沙參、西洋參、百合、杏仁、川貝等藥材潤肺養氣，到了冬天就比較不容易感冒生病。     　　水型人養腎固元，正思慮易患毛病此類型的人相對應的髒腑是「腎」，而中醫所說的「腎」，主骨、主能量、主水，是人體元氣的根本。水型的人如果「腎氣不足」，便容易出現泌尿生殖系統、荷爾蒙分泌異常等方面的疾病。     　　常見症狀有頭暈眼花、性功能下降、遺精、膀胱無力、小便不暢、泌尿道感染、女性月經不調或有白帶等，同時也常出現膝腿酸軟及嵴椎方面的問題。     　　保養方向水型的人非常聰明，但倘若心術不正者，則善於欺瞞別人，在修心方面，要遵循「正思慮以養神」，心中常存善念，重誠信忌矇騙。日常養生則可從藥食調養做起，如使用何首烏、杜仲、鹿茸、肉蓯蓉、黑棗等補益藥材。     　　此外，最好也多做些能強化嵴椎，並提高協調性、柔軟度與肌耐力的運動，如彼拉提​​斯等；而時常按摩腳底的湧泉穴(足底凹陷處，即第二、叁腳趾趾縫紋頭端與足跟連線的前1∕3處)，也可以幫助人提振腎氣、精力足。     　　中國傳統五音──宮、商、角、徵、羽，也分別與土、金、木、火、水五行相對應。通過相應的發音調理也可以做到改善體質的作用。     　　木型人發音調理：     　　木型人平時可以聽一些輕快柔和、歌詞韻腳有「ㄚ」音的樂曲，在家中則可以練發音療法，操作時需先放下一切雜念，維持心境平和，採站姿，讓雙腳站穩與肩同寬，再用腹部發聲法發「ㄚ」音，約持續五分鐘。     　　每次只練一種發音，待困擾自己最嚴重的失眠、易動怒等問題改善後，再做其他的發音操練。     　　火型人發音調理建議可以練習發「ㄣ」音，對養心及改善失眠有幫助。   　　土型人發音調理建議可以練習發「ㄥ」音，可以益脾胃，並​​調理督脈，讓人不容易生病。     　　金型人發音調理建議可以練習發「ㄤ」音，對通調水道以及改善鼻塞、過敏及胸悶都有幫助。     　　水型人發音調理建議可以練習發「ㄨ」音，有助提振元氣，改善疲憊感、腰酸背痛及生殖力等。

預防炎熱天氣引起的健康問題

預防炎熱天氣引起的健康問題 (肥肥夫人譯自 VOICE OF AMERICAN NEWS) 洪水、風暴和其他天然災害，使得每年有成千上萬的人因此喪生。但是專家說，事實上極端高溫才是自然界最致命的殺手。熱浪往往是危險的，特別是當白天的溫度極高，而導致夜間溫度不會下降多少，這將對人體產生巨大的壓力。

全世界都進入酷熱的氣候形態，在過去的一個月中，美國東北部地區一直非常炎熱。 Amtrak鐵路不得不在7月18日宣佈，列車必須減速行駛；其原因是：極端高溫，火車軌道內的溫度上升至攝氏48.9度以上。 更令人震驚的是，炎熱的天氣也到了阿拉斯加州北部。阿拉斯加的天氣，以在冬季寒冷和夏季溫和而聞名。但在今年(2013年) 6月，阿拉斯加州安克雷奇以北200公里，創下歷史高溫：攝氏35.5度。國家氣象局說，每年的這個時候的平均氣溫為17.8度。 在中國上海，也出現了140年來最熱的七月，因此有些人不幸被熱死。在中國的多個省份，溫度皆已超過攝氏39度。更有中國電視台的報導，是在大街上展示，在戶外的高溫下可以烹熟一塊肉。中國國家氣象局特別提出警告：人們要儘量減少戶外活動。 在澳大利亞，由於叢林火災的熱火推波助瀾，整個塔斯馬尼亞今年溫度創下新高，為攝氏49.6度。 以下簡單的步驟，可以防止熱相關的健康問題… 醫生說，炎熱的天氣是危險的，以下簡單的步驟，可以防止熱相關的健康問題。這些方法將預防疾病，幫助你感覺更好，甚至可能挽救你的生命。 1) 避開太陽。 2) 喝大量的冷水。 3) 穿戴淺色的衣服和帽子(天然材料製成的)。 4) 確保服裝寬鬆，可以行動自如。 5) 避免甜飲料和酒精。 6) 吃熱量低的輕食。 7) 選擇一天中比較不熱的時間烹煮食物。 8) 儘量多休息，體能活動會使身體更熱。 如果出現不適時… 醫生說，疼痛是一種警告，因為身體變得太熱。當有肌肉疼痛時應立即停止所有活動，補充水份並在陰涼的地方休息。 對於過胖和飲酒的人而言，炎熱的天氣是很危險的。同時氣候過熱也會引發血壓高、血液循環不暢、精神緊張或抑鬱的危險。 中暑，脫水衰竭的治療方式是一樣的。就是：待在陰涼的地方，喝大量的水和休息。如果中暑身體的溫度增加，排汗失敗，就需要立即就醫。 醫生更強調說，如果每天喝大約兩公升的水，就會大大降低脫水的機會。水是很重要的，因為人體的55％和75％是水。血液中的水運行整個身體的激素和抗體。尿液中的水帶走體內的廢舊物質。我們需要水在炎熱的日子來冷卻身體，通過排汗…水由皮膚的表面可以帶走身體的熱量。 因此，衛生專家說，成人每天應該喝兩公升的水，以取代失去的水、液體廢物和汗水。而且，特別是在炎熱的天氣、喝酒前、運動前後，應該喝得再多些。 注意事項：太多的水也可能造成身體的危害 喝太多水，如果血液中的鈉的水平降得太低，可能引起低鈉血症。 專家們建議，如果是運動員或是大量勞動者，在炎熱的天氣中活動時，可以喝運動飲料，將可防止低鈉血症發生。 資料來源：肥肥夫人

病菌就在你身邊

13樣生活用品請即換新 ( 肥肥夫人編譯取材自 BuzzFeed.com & KingNet 圖文資料庫 ) 雖說節儉是美德，但某些特定的生活用品是節省不得的… 因為隨著時間推移，這些物品將會變成致病或致命的媒介…

如果你的這些物品都超出了建議使用期限，請即刻更新以保衛生與健康喔。 1) 牙刷 很多人好幾個月才更換一次牙刷，但仔細想想，牙刷是放在廁所裡的，廁所的環境細菌叢生，建議最多二個月就更換。

其他建議： 如果空間允許，可以將潄洗用具另外擺放，儘量與廁所馬桶分開。

2) 枕頭 它有著汗水、口水、毛屑與塵蟎，這些加起來，枕頭可以增加30%的重量。建議枕頭應該每2 - 3年更換，或是加裝防蟎枕套。 相關文章： 〔枕頭到底有多髒？！〕>> 3) 沐浴棉 理論上這是要幫助清潔身體的，但因為多縫隙而潮濕，成為完美的細菌滋生溫床。建議每3週更換一次。 相關連結： 〔3M雙效美肌沐浴棉〕>> 〔3M雙效美肌刷背巾〕>> 4) 隱形眼鏡盒 多數人的隱形眼鏡都配戴超出有效時間，眼鏡盒更是充滿細菌。 建議三個月要更換新的眼鏡盒。 5) 口紅 建議使用期是二年。 6) 腮紅 建議使用期是18個月。 7) 指甲油 建議使用期是12個月。 8) 眼影 建議使用期是12個月。 9) 睫毛刷膏 建議使用期是3個月。 10) 眼線筆 建議使用期是3個月。 11) 不沾鍋 只要鍋內有刮痕，就得丟棄，以免烹煮時有毒物質釋出。 12) 菜瓜布、馬桶刷 如同沐浴棉的特性一樣，建議使用期是3週。 相關連結： 〔3M清潔刷、菜瓜布系列〕>> 13) 穿起來舒服的舊衣 儘管穿起來再舒服，如果經常穿著好些年，它也一定裝滿了各式的細菌，快點再找另一件心愛的衣服換上吧。 相關文章： 〔室內最多細菌的地方！〕>> 資料來源：肥肥夫人

適合老年人的健身運動

銀髮族的運動健身計畫 ( 肥肥夫人編譯取材自 Helpguide.org & KingNet 圖文資料庫 ) 年紀漸長並不意味著需要放棄運動。事實上，無論任何年齡，靠著每天的體能活動一定可以改善健康。 而且老年人可以透過運動，減少因過多的空閒而帶來的負面影響，更可以因此改善情緒和腦力，甚至可以扭轉一些老化的症狀。

積極的生活方式，隨著年齡的增長，將比以往任何時候都更加重要，這不僅是鍛練了身體，也是很好的提振信心、讓生活態度更為活躍的方法，無論在什麼年齡，現在開始，永遠不會太晚。 本篇文章將針對以下四點詳細說明及建議： 1) 運動對老年人的好處 2) 如何開始啟動運動計劃 3) 安全的運動方式與建議 4) 如何保持健康，持續運動

1) 運動對老年人的好處 A> 運動可以幫助老年人維持或減輕體重。 由於新陳代謝自然地隨著年齡的增長而變的緩慢，因此維持健康的體重是一個挑戰。運動有助於提高新陳代謝，並建立肌肉質量，幫助燃燒更多的熱量。當身體達到一個健康的體重，整體健康將得到改善。 B> 運動可以減少疾病和慢性疾病的影響。 包括改善免疫功能，改善心臟健康和血壓，改善骨質密度，更好的消化功能。降低阿茨海默症、糖尿病、肥胖、心臟疾病、骨質疏鬆症和結腸直腸癌的風險。 C> 增強活動力和靈活性。 幫助提升力量、增加柔軟度和靈活的姿勢，這將幫助保持平衡性、協調性，並減少跌倒的風險。也可以幫助緩解慢性疾病，如關節炎的症狀。 D> 享受獨立的生活。 運動將可促進情緒和自信，緩解壓力，減少悲傷或憂鬱的感受，更肯定自己，並享受老年的獨立自主生活方式，提高整體幸福感。 E> 運動能提升睡眠品質。 睡眠對整體健康是很重要的，經常運動可以改善睡眠，幫助入睡更快，睡得更熟更安穩。 2) 如何開始啟動運動計劃 啟動運動計劃是一個挑戰，因為變老了、身體有疾病了、擔心會受傷，或者以前從未真正運動過，不知道從哪裡開始，或者說運動是枯燥的根本就不適合。 雖然這些看起來是好理由，但實際上是更好的理由該開始運動。不管年齡，或是目前的身體狀況，任何人都可以從運動中受益。 A> 諮詢醫師 在開始任何運動之前，請向醫師諮詢，如何以最佳又安全的方式進行。。 B> 適時停止 如果覺得有任何不適，如疼痛或呼吸異常急促，請停止。這代表可能需要縮減或嘗試另一個活動。運動不應該讓身體不適、有傷害或讓心裡亂糟糟的，如果有此情形，應立即停止運動，並去看醫師。 C> 慢慢地開始 如果很長時間沒有運動時，一定要慢慢開始、一點一點漸進的建立起運動計劃。試著以10分鐘為單位，一天兩次，或者每個星期只嘗試一種類型，再慢慢增加。 D> 訂出計劃 列出至少3或4週的練習時間表，使之成為習慣，強迫自己堅持下去。目標應是放在改善情緒、能量水平、減輕壓力，而不是在減輕體重，因為這可能需要更長的時間才能實現。 E> 運動前後 運動前要熱身，運動後要慢慢停止，如步行五分鐘，以避免受傷，並要記得喝水補充水份。 F> 避免運動的時間 當生病、感冒、身體不適時，或者非常寒冷或炎熱的天氣，都要避免運動。 3) 安全的運動方式與建議 混合不同類型的運動，有助於減少單調，並可以提升整體健康。 A> 走路散步 走路散步是一個完美的開始運動方式，不需要特殊的設備，除了一雙舒適的步行鞋，並且可以在任何地方進行。 B> 水中健身 水中有氧運動和水上運動，可以減少對人體關節的運動傷害。 C> 太極和氣功 太極和氣功可以提高平衡感，而且動作和緩、到處可見到團體推廣，非常適合老年人。 D> 自由舉重 一瓶水、半瓶水、一個罐頭都很適合拿來訓練臂部肌力。 E> 爬樓梯、爬山 只要是不要太陡、太高、太多階，一週1-2次爬樓梯、爬山是合適的運動。 F> 瑜伽 不一定是高難度的姿勢，只要配合呼吸來伸展，對於柔軟度和平衡感都有幫助。 G> 平衡訓練 可以腳尖走路或單腳金雞獨立。 H> 跳舞 除了運動之外，同時還提供了樂趣，緩解壓力，並且有和朋友們同樂的滿足。 I> 居家打掃 擦鞋、洗碗、居家清掃，家中潔淨心情好又健康。也可以幫忙鄰里打掃，或協助整理共用的區域，還可敦親睦鄰。 J> 照顧家人 陪孫子玩、幫忙購物(逛商場有趣又可分擔家務) K> 養盆栽 照顧植物一樣要澆水、修剪，怡情養性也有一定的活動量。 L> 自己烹煮 不僅可以吃的健康，也可以讓自己多些活動，多動些腦筋來搭配食物。 ** 無法自由行動的老年人 可以在椅子上或床上運動， 一邊聽音樂一邊舉重， 一邊看電視一邊做伸展操。以增加關節活動度，改善肌張力，促進心血管的健康。 4) 如何保持健康，持續運動 A> 運動記錄。 寫下運動日記，不僅可以記錄，也是一個很好的提醒。 B> 接觸刺激。 閱讀健康雜誌或觀看體育節目，可以幫助提醒身體健康的美好感覺。 C> 獲取支持。 有親朋好友的支持，更容易支撐下去。可考慮與配偶或好友一起運動，或加入當地的社區中心或老人中心。 D> 安全地鍛煉。 在馬路上走路要穿顏色鮮豔的衣服，當天氣不好時，若不想間斷，可以去商場的室內走動，。 這篇文章不會讓老年人感到辛苦，也不需要去健身房。這將會幫助年長者在日常生活中，簡簡單單的就增加更多的運動和活動。 即使是足不出戶，或是有著不適的身體狀況，也有很多建議的好方法，可以讓身體活動和改善健康。 如果有認識的長輩，不妨可以幫忙分享告知。 資料來源：肥肥夫人minyo@8dcare.com

黑木耳憑什麼紅？

【黑木耳憑什麼紅？】

黑木耳憑什麼紅？主要關鍵在於黑木耳的膳食纖維、多醣體和抗凝血物質三種成分，加上黑木耳的熱量低，也能用來控制體重，才成為熱門飲品。

黑木耳主要功能：
1.降低膽固醇、控制血糖
2.幫助排便、預防便秘
3.抗凝血、降低心血管疾病風險
4.提升免疫功能
5.體重控制

大家平常都怎麼料理黑木耳呢??分享一下吧!!!^^

資料來源：網路

一邊上班一邊健身

２３招辦公桌運動 ( 肥肥夫人編譯取材自 HealthLine , SlimGoodBody & KingNet 圖文資料庫 ) 數位時代的來臨，使得大多數人的工作都是在辦公桌、在電腦前，長時間坐著不動，因而影響了身體健康。 很多人因此會特別安排運動的時間，但運動並不一定要上健身房，或是得換上運動衣褲和運動鞋。

為了不讓每日埋首辦公桌的工作，對體重、腰部、背部、手腕、眼睛、頸部和肩膀造成傷害，以下23招辦公桌運動可以拯救你的健康。 而且每次伸展後，你將會發現自己更加靈活。 1) 抬手壓肘 抬起雙手，右手肘彎曲以左手掌向內壓右手肘… 並試著以右手掌輕拍左肩胛骨約8-10次後，換手再做同樣動作。

2) 平行伸展 伸長雙腿後，雙手伸直彎腰，讓雙手與雙腳平行… 儘量讓雙手伸至腳趾位置，眼睛看著腳尖，頸部自然放鬆，持續20秒。 3) 抱膝頂胸 雙手交握抱著右腳膝蓋，拉向胸部… 持續20秒後，換左腳再做同樣動作。 4) 預備跳水 伸展雙手往前方，頭低下與手臂等高… 背部挺直再隨雙手往前伸展，彷彿跳水前的姿勢。 5) 上天下地 右手掌心向上，右臂伸直往上伸展，左手心向下，左手臂向下伸展… 持續20秒後，換手再做同樣動作。 6) 雙肩齊聳 雙手自然垂下、雙肩提高儘量向耳朵接近… 持續5秒，然後放下，重複8-10次。 7) 給我自由 雙手掌向外在背後交握，儘量抬高… 胸部挺起向外，抬高下巴，試著持續20秒或更長的時間。 8) 後座是誰 蹺起右腳交疊雙腿，右手臂掛在椅背上，向右轉身… 彷彿要向後座的人說話，持續20秒後，換左腳再做同樣動作。 9) 雀躍歡呼 雙手掌交握，掌心向上，手臂拉直向上伸展。 試著持續20秒或更長的時間。 10) 比薩斜塔 雙手掌交握，掌心向上，手臂拉直向上伸展後，身體向右傾斜… 持續20秒後，再做同樣動作換成向左傾斜。 11) 搖頭晃腦 頭向前看，然後慢慢向右側轉約90度，持續5秒… 然後轉頭慢慢回正，換向左側轉再做同樣動作。 (請勿轉圈，只能左右90度伸展。) 12) 壓頭拉頸 頭向前看，以右手掌放在左耳上方輕輕往右下壓頭部… 左肩向下放鬆，持續10秒後，換左手再做同樣動作。 13) 抬膝夾臀 坐在椅子上，雙膝靠攏向上抬起，同時夾緊臀部肌肉… 上身挺直，試著持續20秒或更長的時間。 14) 原地跑步 彷彿在跑步一樣，將雙腳上下互換動著… 配合雙臂同時運動，這樣還可以多燃燒一些卡路里。 15) 坐式提腿 坐在椅子上，雙腿靠攏向上抬起與椅同高，腳板向上向下慢慢伸展… 上身挺直，試著持續20秒或更長的時間。 16) 腳踝運動 提起右腳以右腳掌向右及向左各畫三圈… 然後換左腳再做同樣動作。 17) 半蹲而坐 彷彿坐在椅子上，膝蓋併攏以半蹲坐的方式在辦公桌前… 抬高雙臂向上或向前伸直，保持15秒，可重複幾次。 18) 雙膝夾攻 找一本厚重的書或是一包A4影印紙，以雙膝夾住… 試著持續2分鐘或更長的時間。 19) 合十頂禮 直挺而坐，雙腳平放在地板上，雙手合十在胸前… 手肘儘量靠攏向上推，保持15秒，可重複幾次。 20) 西洋拳擊 彷彿在打西洋拳擊一般，左右拳頭輪流猛擊到前方空中… 試著持續60秒或意識到老闆站在你後面。 21) 企鵝走路 模仿企鵝，雙臂伸直在身體兩側，手掌心向下與臂垂直… 身體左右輕擺，如同企鵝走路。 22) 椅輪推拉 坐在帶輪子的椅子上，將腳抬高稍微離地，把自己往後推… 推到手臂可伸直到桌緣的地方，再用雙手將自己拉回，可重複幾次。 23) 雙臂扭轉 張開雙臂和手掌向二旁平伸，雙臂整個向前儘量轉動… 保持數秒，再向後儘量轉動，可重複幾次。 簡單的伸展可以增加靈活度、減輕疼痛，並可以緩解身體和精神壓力。 別忘了，隨時都可以動起來，坐著站著都可以做運動喔！ 相關文章： 〔如何避免在工作時摧毀健康…〕>> 資料來源：肥肥夫人