有效消除憂鬱疲勞的飲食方式

有效消除憂鬱疲勞的飲食方式 (肥肥夫人編譯自 Health Line) 獲得能量的飲食方式 你吃下的食物都會反應在你的身心狀態上，所以要小心你的飲食方式和所吃的食物，吃對食物就會得到好的結果。 以下9個提醒…好的飲食方式可以讓你避免憂鬱、嗜睡和疲勞感…

1) 減食減量 當你吃完一頓豐盛的午餐或晚餐後，你可能感覺精神不繼？這是因為身體正在消耗能量來消化這大吃一頓的食物。避免餐後昏迷的最簡單的方法，就是吃少量、小份的餐點。這將有助於身體健康，並能幫助減輕體重。

2) 避免加工食品 沒錯，大口咀嚼漢堡和薯條真是生活中的美好安慰，但是這些高度加工食品除了填飽肚子外，對於身體沒有任何一點好處。這些食品充滿了各種的有害化學物質，防腐劑、鈉和其他化合物，都可以把你的能量消耗殆盡。 3) 新鮮的食物 新鮮的食物包含更多的營養物質，也是最容易被身體消化。吃當季的水果和蔬菜，在市場中買新鮮農產品是你最好的選擇。 4) 避免咖啡因 也許會覺得這聽起來有點奇怪，但事實上咖啡因會使你感到更疲倦。當然喝第一口時，會有一種美好的感覺，但喝完整杯後就不妙了。減少咖啡因可以穩定你的身體能量，所以會感覺更好。如果真的要喝，那麼就喝黑咖啡。另外，汽水和能量飲料都充滿了糖和其他物質，那些玩意兒對你的身體是沒有好處的。 5) 瘦肉蛋白 雖然紅肉和油脂非常的美味，但必需要消耗身體太多的能量來消化它們。雞肉和魚肉等瘦肉不但提供優質的蛋白質，而且身體的負擔較輕。為了讓身體以最輕鬆的方式獲得最大的營養，選擇魚類替代紅肉，比如鮭魚，富含高ω-3脂肪酸，更可以幫助大腦活化並減輕生理和心理疲勞感。 6) 全穀物食品 糖和精製碳水化合物就像加工食品，對身體是沒有用的，要避免它。選擇全穀物食品和複合碳水化合物，以確保你的身體得到充分實質而又有營養的能量。 7) 堅果 堅果無疑是最健康的零食，它可以幫助你戰勝疲勞和飢餓。能提供能量的堅果包括杏仁、腰果、核桃。吃未加工過的無鹽堅果，它包含了最有效能的營養素。 8) 營養補充品 如果你無法從飲食中獲得你所需要的營養，那麼就要考慮每天服用維生素。可以與營養師或醫師諮詢營養補充的方法，讓你增加身體的能量。但是要小心，請一定要將你所服用的營養補充品，拿去給醫師看過。 9) 喝水 你的身體需要水，所以你應該多喝水。不一定是每天都要喝到八杯水，也許是換成一杯果汁或是其他飲料，會讓你感覺更好。 這也是幫助身體舒緩壓力最簡單的方法之一。 資料來源：肥肥夫人