23招辦公桌運動
( 肥肥夫人編譯取材自 HealthLine , SlimGoodBody & KingNet 圖文資料庫 )
數位時代的來臨,使得大多數人的工作都是在辦公桌、在電腦前,長時間坐著不動,因而影響了身體健康。
很多人因此會特別安排運動的時間,但運動並不一定要上健身房,或是得換上運動衣褲和運動鞋。 |
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為了不讓每日埋首辦公桌的工作,對體重、腰部、背部、手腕、眼睛、頸部和肩膀造成傷害,以下23招辦公桌運動可以拯救你的健康。
而且每次伸展後,你將會發現自己更加靈活。
1) 抬手壓肘
抬起雙手,右手肘彎曲以左手掌向內壓右手肘…
並試著以右手掌輕拍左肩胛骨約8-10次後,換手再做同樣動作。 |
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2) 平行伸展
伸長雙腿後,雙手伸直彎腰,讓雙手與雙腳平行…
儘量讓雙手伸至腳趾位置,眼睛看著腳尖,頸部自然放鬆,持續20秒。 |
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3) 抱膝頂胸
雙手交握抱著右腳膝蓋,拉向胸部…
持續20秒後,換左腳再做同樣動作。 |
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4) 預備跳水
伸展雙手往前方,頭低下與手臂等高…
背部挺直再隨雙手往前伸展,彷彿跳水前的姿勢。 |
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5) 上天下地
右手掌心向上,右臂伸直往上伸展,左手心向下,左手臂向下伸展…
持續20秒後,換手再做同樣動作。 |
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6) 雙肩齊聳
雙手自然垂下、雙肩提高儘量向耳朵接近…
持續5秒,然後放下,重複8-10次。 |
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7) 給我自由
雙手掌向外在背後交握,儘量抬高…
胸部挺起向外,抬高下巴,試著持續20秒或更長的時間。 |
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8) 後座是誰
蹺起右腳交疊雙腿,右手臂掛在椅背上,向右轉身…
彷彿要向後座的人說話,持續20秒後,換左腳再做同樣動作。 |
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9) 雀躍歡呼
雙手掌交握,掌心向上,手臂拉直向上伸展。
試著持續20秒或更長的時間。 |
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10) 比薩斜塔
雙手掌交握,掌心向上,手臂拉直向上伸展後,身體向右傾斜…
持續20秒後,再做同樣動作換成向左傾斜。 |
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11) 搖頭晃腦
頭向前看,然後慢慢向右側轉約90度,持續5秒…
然後轉頭慢慢回正,換向左側轉再做同樣動作。
(請勿轉圈,只能左右90度伸展。) |
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12) 壓頭拉頸
頭向前看,以右手掌放在左耳上方輕輕往右下壓頭部…
左肩向下放鬆,持續10秒後,換左手再做同樣動作。 |
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13) 抬膝夾臀
坐在椅子上,雙膝靠攏向上抬起,同時夾緊臀部肌肉…
上身挺直,試著持續20秒或更長的時間。 |
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14) 原地跑步
彷彿在跑步一樣,將雙腳上下互換動著…
配合雙臂同時運動,這樣還可以多燃燒一些卡路里。 |
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15) 坐式提腿
坐在椅子上,雙腿靠攏向上抬起與椅同高,腳板向上向下慢慢伸展…
上身挺直,試著持續20秒或更長的時間。 |
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16) 腳踝運動
提起右腳以右腳掌向右及向左各畫三圈…
然後換左腳再做同樣動作。 |
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17) 半蹲而坐
彷彿坐在椅子上,膝蓋併攏以半蹲坐的方式在辦公桌前…
抬高雙臂向上或向前伸直,保持15秒,可重複幾次。 |
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18) 雙膝夾攻
找一本厚重的書或是一包A4影印紙,以雙膝夾住…
試著持續2分鐘或更長的時間。 |
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19) 合十頂禮
直挺而坐,雙腳平放在地板上,雙手合十在胸前…
手肘儘量靠攏向上推,保持15秒,可重複幾次。 |
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20) 西洋拳擊
彷彿在打西洋拳擊一般,左右拳頭輪流猛擊到前方空中…
試著持續60秒或意識到老闆站在你後面。 |
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21) 企鵝走路
模仿企鵝,雙臂伸直在身體兩側,手掌心向下與臂垂直…
身體左右輕擺,如同企鵝走路。 |
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22) 椅輪推拉
坐在帶輪子的椅子上,將腳抬高稍微離地,把自己往後推…
推到手臂可伸直到桌緣的地方,再用雙手將自己拉回,可重複幾次。 |
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23) 雙臂扭轉
張開雙臂和手掌向二旁平伸,雙臂整個向前儘量轉動…
保持數秒,再向後儘量轉動,可重複幾次。 |
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簡單的伸展可以增加靈活度、減輕疼痛,並可以緩解身體和精神壓力。
別忘了,隨時都可以動起來,坐著站著都可以做運動喔!
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〔如何避免在工作時摧毀健康…〕>>
資料來源:肥肥夫人 |
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