2) 如何開始啟動運動計劃
啟動運動計劃是一個挑戰，因為變老了、身體有疾病了、擔心會受傷，或者以前從未真正運動過，不知道從哪裡開始，或者說運動是枯燥的根本就不適合。
雖然這些看起來是好理由，但實際上是更好的理由該開始運動。不管年齡，或是目前的身體狀況，任何人都可以從運動中受益。
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A> 諮詢醫師
在開始任何運動之前，請向醫師諮詢，如何以最佳又安全的方式進行。。
B> 適時停止
如果覺得有任何不適，如疼痛或呼吸異常急促，請停止。這代表可能需要縮減或嘗試另一個活動。運動不應該讓身體不適、有傷害或讓心裡亂糟糟的，如果有此情形，應立即停止運動，並去看醫師。
C> 慢慢地開始
如果很長時間沒有運動時，一定要慢慢開始、一點一點漸進的建立起運動計劃。試著以10分鐘為單位，一天兩次，或者每個星期只嘗試一種類型，再慢慢增加。
D> 訂出計劃
列出至少3或4週的練習時間表，使之成為習慣，強迫自己堅持下去。目標應是放在改善情緒、能量水平、減輕壓力，而不是在減輕體重，因為這可能需要更長的時間才能實現。
E> 運動前後
運動前要熱身，運動後要慢慢停止，如步行五分鐘，以避免受傷，並要記得喝水補充水份。
F> 避免運動的時間
當生病、感冒、身體不適時，或者非常寒冷或炎熱的天氣，都要避免運動。 |
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3) 安全的運動方式與建議
混合不同類型的運動，有助於減少單調，並可以提升整體健康。
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A> 走路散步
走路散步是一個完美的開始運動方式，不需要特殊的設備，除了一雙舒適的步行鞋，並且可以在任何地方進行。
B> 水中健身
水中有氧運動和水上運動，可以減少對人體關節的運動傷害。
C> 太極和氣功
太極和氣功可以提高平衡感，而且動作和緩、到處可見到團體推廣，非常適合老年人。 |
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D> 自由舉重
一瓶水、半瓶水、一個罐頭都很適合拿來訓練臂部肌力。
E> 爬樓梯、爬山
只要是不要太陡、太高、太多階，一週1-2次爬樓梯、爬山是合適的運動。
F> 瑜伽
不一定是高難度的姿勢，只要配合呼吸來伸展，對於柔軟度和平衡感都有幫助。
G> 平衡訓練
可以腳尖走路或單腳金雞獨立。
H> 跳舞
除了運動之外，同時還提供了樂趣，緩解壓力，並且有和朋友們同樂的滿足。 |
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I> 居家打掃
擦鞋、洗碗、居家清掃，家中潔淨心情好又健康。也可以幫忙鄰里打掃，或協助整理共用的區域，還可敦親睦鄰。
J> 照顧家人
陪孫子玩、幫忙購物(逛商場有趣又可分擔家務)
K> 養盆栽
照顧植物一樣要澆水、修剪，怡情養性也有一定的活動量。
L> 自己烹煮
不僅可以吃的健康，也可以讓自己多些活動，多動些腦筋來搭配食物。 |
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** 無法自由行動的老年人
可以在椅子上或床上運動， 一邊聽音樂一邊舉重， 一邊看電視一邊做伸展操。以增加關節活動度，改善肌張力，促進心血管的健康。 |
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4) 如何保持健康，持續運動
A> 運動記錄。
寫下運動日記，不僅可以記錄，也是一個很好的提醒。
B> 接觸刺激。
閱讀健康雜誌或觀看體育節目，可以幫助提醒身體健康的美好感覺。 |
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C> 獲取支持。
有親朋好友的支持，更容易支撐下去。可考慮與配偶或好友一起運動，或加入當地的社區中心或老人中心。
D> 安全地鍛煉。
在馬路上走路要穿顏色鮮豔的衣服，當天氣不好時，若不想間斷，可以去商場的室內走動，。 |
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這篇文章不會讓老年人感到辛苦，也不需要去健身房。這將會幫助年長者在日常生活中，簡簡單單的就增加更多的運動和活動。
即使是足不出戶，或是有著不適的身體狀況，也有很多建議的好方法，可以讓身體活動和改善健康。
如果有認識的長輩，不妨可以幫忙分享告知。
資料來源：肥肥夫人minyo@8dcare.com |
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