5個技巧…保持心臟健康

(肥肥夫人編譯取材自 Dr. Mao Dr. Mao's Secrets of Longevity ) 根據最新的研究，超過一半的心臟疾病是可以預防的，而且90％的婦女是可以防止心臟病發作的。 對於心臟保健而言，水果、蔬菜和穀物食品會比漢堡和薯條更好。而事實上，美國農業部所建議的飲食金字塔，已改為強調全穀類、水果和蔬菜的重要性，大過於脂肪和肉類，並緊密的和運動結合。 以下提供5個技巧，幫助保持心臟健康。

1) 睡眠可以減輕心臟的負擔。 當晚上睡眠時間不足七小時，會出現高血壓和高皮質醇激素，這會使得動脈更容易斑塊積聚。事實上，研究統計，沒有得到足夠的睡眠，將有超過兩倍的機會可能死於心臟疾病。 此外，睡午覺也是個重要的好方法。研究人員發現，男性中午小睡30分鐘，可以降低30％患心臟疾病的機率。

2) 放下工作，解除壓力。 大多數人都是24小時保持待機狀態，這讓生活緊張而得不到真正的休息。 並且因為壓力引起血壓升高、皮質醇激素升高，這對於心臟是非常危險的。 所以必須是每天有一段時間是要真正斷開所有負擔，放下工作並關閉電子設備。 培養寧靜、學習冥想、太極、氣功，讓自我修復的能量啟動。

3) 攝取堅果 堅果可以阻止壞膽固醇的吸收，而且也富含了蛋白質和纖維，每天只要吃一些，就可以提供心臟極佳的營養。

4) 有快樂的心情，就有健康的心臟。 根據東方醫學，歡喜愉悅可以使心臟更健康。近年來，科學也進一步證實了這一點，快樂、積極的人是不太可能患有心臟疾病。研究更表明，五分之一的心臟疾病來自於憂鬱症患者。 所以，在日常生活中一定要讓自己充滿喜悅，並想辦法擴大給周遭的人。注意身邊驚喜的人事物，要對生活充滿感激，並探索事物樂觀幽默的一面。

5) 吃早餐 事實證明，早餐可能真的是一天中最重要的一餐。 研究表明，當在早餐時吃下蛋白質和脂肪，往往有更多的精力而且更不容易發胖，而這正是心臟健康的主要因素。

Live long , Live strong & Live happy! 資料來源：肥肥夫人minyo@8dcare.com