克服時差

克服時差 (文：肥肥夫人編譯取材自 Health Travel & KingNet圖文資料庫) 旅行能有機會體驗不同的文化、結識新朋友，並看到一個全新的世界。 然而，遙遠的旅程、拜訪遙遠的國度，將也意味著可能會遇到時差…到不同的時區生理時鐘的調適問題。因為不管是向東飛或是向西飛，無論哪種方式，你都可能無法像家裡一樣輕鬆的睡覺。 時差的症狀包括：頭痛、胃部不適，以及煩躁，而時差最明顯的主要症狀是疲勞。為了不讓壞心情影響了假期，旅行前不妨參看以下建議，來學習如何減少時差的影響。

1) 入境隨俗 19世紀美國作家安布羅斯的著名短語「到羅馬，就要像羅馬人一樣。」這句話有助於緩衝時差的影響。 換句話說，要儘快與當地時間和坐息配合。

2) 調整睡眠 如果旅行的地方時間是傍晚，但是身體已經認為是午夜，而這時如果你去睡覺，那麼很可能會在第二天早上很早起來，但到了傍晚又想睡了。 最好的方式是熬夜到晚上11點本地時間，就會有更好的機會過渡到更規律的睡眠。   3) 打盹不逾20分鐘 如果你真的很瞌睡想午睡或打盹一下，請限制在20分鐘之內的小寐，以防止晚上有一個不眠之夜。 但是，此規則有例外的情形：疾病控制中心和預防中心（CDC）建議，在旅行結束的前一二天，請開始回復到原來的時區的時間安排和坐息方式。這可以避免在旅行結束返家後精疲力盡。   4) 謹慎飲食 在出發前及旅途中，理智的食物選擇能讓時差降至最低，均衡飲食可以保持能量和減輕疲勞的風險。 在出遊前幾天，要開始避免咖啡因和酒精，因為這些食物是興奮劑並會中斷睡眠，更可能在旅行中導致慢性睡眠障礙。還有吃大餐也是會讓你感到睏倦。 5) 提前調整 先行的調整時間和坐息，可以減少風險。在旅行之前，依目的地的時間差，每晚先行調整早或晚睡1-2小時。這將使得生理時鐘和晝夜節律更容易地過渡到旅遊地的時間。   6) 睡眠小秘訣 避免在飛行時睡覺，除非是搭深夜通宵班機。因為如果在飛行時都在睡覺，那麼到新時區時可能很難順利渡過時差。 一旦到了旅遊地或回家後，記得尋找陽光。據國家睡眠基金會表示，生理時鐘在陽光照射下比在黑暗的房間中會更容易重新調整。   7) 做好行前的功課 時差不會永遠持續下去，但若不做好行前的功課，時差可以是你美好旅行的絆腳石。幸運的是，只要在出遠門之前，將生活方式做一些調整，一旦你到達目的地後，就可以不因離家遠飛而受時差之苦。 資料來源：肥肥夫人minyo@8dcare.com