日常生活的訓練…讓你的大腦更聰明

日常生活的訓練…讓你的大腦更聰明！ (肥肥夫人編譯取材自Sandra Bond Chapman, Ph.D. 著作Make Your Brain Smarter) 事實上我們的肉體要活得比我們的大腦還久。 在現代平均壽命約為80歲左右，然而我們在40歲出頭時，大腦認知卻已達到頂峰而隨之開始走往下坡。 這意味著在往後的30-40年歲月，隨著年紀漸長，記憶、思考、問題解決、推理和決策的能力也開始下降。

然而，多數人並不在意大腦的健康，直到真正的面臨傷害、疾病，或是真的年紀大了。但是，正如我們已經理解的事實，就是我們可以透過飲食控制和運動改善身體健康，其實同樣的也可以有方法來提升大腦的健康。 當今的科學已可証實，大腦是可以訓練和改造的。大腦實際上是隨著我們的意志去適應每時每刻，這取決於我們如何使用它，大腦的上或下、進或退、強或弱，都取決依賴於我們，就看我們是如何挑戰它了。 作者的研究團隊表示，要讓大腦更強大、更健康、更富有成效，是需要改變不良的日常生活模式，如此將可以看到大腦日復一日的進步。 準備好讓你的大腦更聰明了嗎？以下是經過科學驗證明的方式…

1) 心平氣和 「不要做出任何草率的決定！ 」這樣的金科玉律是生活中常得到的忠告，實際上也適用於你的大腦，而這往往是更好解決複雜問題的方式。當你退一步的反思並權衡出關鍵的決定，一定是比不經大腦的決策要更好。 在減慢心靈的節奏停下來反覆思維，可以讓意志重新刷新。採用「五五」的策略，一天五次、一次至少五分鐘，將你的大腦休息一下再重新機。 當讓大腦得以休息時，你會經常發現有「靈光乍現」的時刻，這將會是大腦回饋給你的最好禮物。

2) 編輯你的思路 脫離膚淺、缺乏創意的思維。 例如，當被問及電影是什麼內容時，大多數人都會說出影像所播放畫面。為了能提高大腦能量，不要只是想到這部電影的主要題材，試著想它所涉及到自己的個人生活情況，以及它們可以如何適用。 從過去一年回想你最喜愛的電影或書籍之一，去蒐集5-8個不同的點子，並試著去運用在日常生活中。 這樣的過程被稱為合成思想，可以大大的增強大腦不同區域之間的連接。 3) 不要同時一心多用 每天大腦都充斥著多重任務，同時輸入和輸出的大腦，其實生產力和效率都不會好。 你可能認為這樣同時做兩三件事情，比如一邊開會一邊寫幾封電子郵件，以為這麼做是很有效率的，但事實並非如此，這只會讓你的待辦事項清單越來越長，而且工作的效能和精準度都低落。 因此，對於必須要花心思處理的重要工作時，請讓注意力集中至少15分鐘，然後逐漸增加時間的長度。

4) 動起來 有氧運動可刺激大腦積極變化並提升記憶能力。 在日常生活中安排規律的有氧運動，每週至少三次、每次至少一小時，此舉不僅將是有助於身體健康，還會增加大腦的血流循環，這是大腦記憶的關鍵，可以確實提高記憶能力。 一直以來，普遍的認知都認為：年紀大了不可避免的大腦會退化。 但是事實並非如此，是不良的生活習慣和千遍一律的生活方式才是認知能力下降的罪魁禍首。 作者強調上述這些方法，健康的成年人可以改善失去的認知能力，並提升大腦的血流量，加快大腦各區域之間的溝通，並擴大其結構連接。 而且只要積極力行後，在幾個小時內就可以看到變化。換句話說，透過日常生活的訓練可以扭轉大腦衰老，而且會使你更聰明。 因此，現在就改變…除了變得更健康、更聰明，你不會有什麼損失的。 資料來源：肥肥夫人minyo@8dcare.com