15分鐘消除壓力

10種快速減壓的方法 ( 肥肥夫人編譯取材自Health.com & KingNet.tw 圖文資料庫 ) 如果不適時的緩解壓力，壓力將會觸發腎上腺素、心跳加快、血壓升高。長期處於壓力之下，會導致健康問題，如焦慮症、憂鬱症、心臟疾病、體重增加、記憶力和注意力減退。

以下提供10種快速減壓的方法，希望能對常感壓力很大的人有所幫助。 1) 早起 乍聽之下會覺得有悖常理，已經睡眠不足了，還要早起？但事實的確如此，早起可以更從容、有效率的安排一整天的行程，讓工作和生活都更加順暢。

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2) 創造一個舒緩的空間 柔和的顏色，如藍色、綠色或灰色，可以幫助放鬆。當顏色進入眼睛，然後發送一種調節情緒的腦波，可以緩解壓力。即使是在辦公室，垂掛一條舒緩色的圍巾在椅背上都是有效的。

3) 整理雜亂的桌面或抽屜 打掃整理家裡、房間、書桌…，有助於緩解壓力。清潔工作給人秩序感，並可以實際整頓環境，有形的井然有序可以導致情緒的平靜。

4) 想像問題隨風而逝 一種正念冥想，想像問題就像天空中的烏雲，就讓他們隨風飄散。 相關文章： 〔「正念」自我療癒力！〕>> 5) 看可愛動物影片 網路上有很多搞笑影片，特別是可愛動物影片，看著這些有趣的影片，對於減少焦慮和減輕壓力有極大的幫助。 相關文章： 〔被自己鏡中影像所迷住的小貓！〕>> 6) 盡情的高歌 如果感到精神不振，就開始高歌，讓聲音由體內發出，可以使頭腦放鬆，並可以使血壓降低。 相關文章： 〔高歌做氣功 利己又助人！〕>> 7) 做手工勞作 手工勞作對心理健康有許多的好處，把它看成是成人遊戲時間。無論是拼圖、剪貼、縫製、…都可以幫助集中注意力，可以分散壓力和低落的情緒。 8) 做體能勞動 如果手工勞作不是你所專長或喜愛的項目，試圖找到另一種體能活動。木工、園藝、維修…，最重要的是，引導你的精力投入到一件事，將有助於消除壓力。 相關文章： 〔一起來種菜！〕>> 9) 握緊肌肉、然後鬆開 肌肉放鬆的方法是先讓肌肉緊張、然後放鬆，一個放鬆的身體就會有一個輕鬆的心態。 首先，找一個舒適的位置，穿寬鬆的衣服躺著。拉緊和放鬆每一個肌肉群五秒鐘的時間，從額頭、眼睛、嘴唇、手、前臂、肩膀、背部、腹部、臀部、大腿、腳，最後到腳趾，拉緊和放鬆三四次。 相關文章： 〔易筋經(5)〔介紹〕倒拽九牛尾勢：紓解壓力心情佳！〕>> 10) 解放壓力點 壓力點療法，是針灸的一種形式和理論，但不一定要靠醫師或針頭來進行。最容易的方式就是以食指，輕柔的按壓鼻樑、額頭眉毛之間的空間，約一到兩分鐘。可以幫助緩解肌肉緊張，促進血液循環。 相關文章： 〔呼吸法(Ⅰ)…舒解壓力！〕>> 相關文章： 〔8個快速消除憂慮的方法！〕>> 資料來源：肥肥夫人minyo@8dcare.com 連結網址：http://www.kingnet.com.tw/king_paper/read.html?paper=5203&pagenum=3 尊重智慧財產權，如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。