八段錦(8) 背後七顛百病消〔介紹〕：抬頭挺胸好人生

八段錦包含八個招式，動作柔和優美，可以360°全面舒展筋骨，可以搭配奇經八脈氣血的運行，活化身體細胞和能量。 此外可以配合「八卦」八種自然元素觀想，讓卡在身體裡面難以清除的壓力和憂鬱、煩燥等負面情緒，來個徹底的大掃除。 八段錦的動作簡單容易練習，就算是不常運動的人，也可以輕鬆上手。 文章以定式與簡易練法為主，影片連結則以套路練法為主。

原來如此： 本招式透過腳跟抬起往後振動的方式，使脊柱間各肌肉群達到放鬆狀態，讓腳掌心與身體經脈穴道得到運動鍛練，也使得荷爾蒙系統自腦下腺、甲狀腺及性腺，因為振動力而產生共振運動，刺激和調整荷爾蒙系統。 不過在往後振動的同時，不要用力過猛，以免振動力傷害到脊椎和腦部，或是膝蓋可以稍微彎曲以減緩振動力道。

八卦觀想法：地字訣 練習本招式時，可以想像自己置身在一片山明水秀的寬闊大地上。在這片充滿生機的土地上，感受到無比的舒適、寧靜與安全感。 每一次腳跟抬起時，帶給自身能量、勇氣與信心，而在每一次腳跟落地的同時，也都能接受與化解身上的壓力、煩惱和不安。 ▲ 動作一、 兩腳內側平行與肩同寬，放鬆心情、調勻呼吸。

▲ 動作二、 腳跟抬起，兩手掌往前往上輕輕提起… ▲ 雙手略向後收，腳跟抬起。 ▲ 動作三、 呼氣腳跟落下，兩掌也隨著往下往後按，調勻呼吸… ▲ 一上一下約21次，休息一下再重複前述動作數次。 李章智先生簡介 國際氣功養生聯盟理事長。 李章智國家級國術教練自幼研習各類民俗療法、中國醫學與武術，曾擔任救國團台南學苑與國立台南社教館經絡推拿課講師，從事傳統保健療法教學，推展中華傳統整體療法保健，並參與公益社會服務相關事項。　 　 個人著作有出版的著作多媒體書《太極太流行》、《易筋經－中國式瑜珈》、《易筋經－中 國式瑜珈》、《八段錦-全方位能量活氧操》、《太極樂慢活－學太極的第一本書》，便利書「中國功夫」與「禽流感完全攻略」，以自然醫學、氣功與武術為人類 身心靈帶來的健康，是李章智推廣與努力的目標。 尊重智慧財產權，如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。 資料來源：李章智 連結網址：http://www.kingnet.com.tw/qigong/read.html?paper=5169&pagenum=1