易筋經(5)〔介紹〕倒拽九牛尾勢：紓解壓力心情佳

易筋經式一套可以配合人體12經絡運行的健身氣功，練法可分為 1.定式練法與 2.套路練法。 定式練法顧名思義，就是維持一定的姿勢，透過與呼吸的配合，達到氣血的運行，動做簡單。 套路練法式在定式練法上加上一些動作，讓每一招式有筋骨的活動與每招之間有承接的聯繫。 為了讓大家能快速上手，圖文介紹以定式練法為主，影片則以套路練法為主。

【原來如此】： 心的功能之ㄧ是主神明，神明簡單的說就是指人的思維清晰，心的功能正常，那麼一個人外在的表現精神振作，神志清晰，思維敏捷。相對的如果心火過旺或虛火產生等症狀發生，可能出現心悸、失眠、多夢、健忘等心神不寧的症狀，高低血壓等心血管疾病也是心經功能失常的症狀，所以只要把心調好，那麼不僅能睡眠正常，不會心悸或血壓不正常，平時也不會心浮氣躁的喔！

【生理時鐘】： 手少陰心經，流注時辰為午間11~1點（午時）/子、午二時是天地陰陽兩極時刻，也是人體能量最強的時刻，是養護身體的好時辰。每天午時能夠休息半小時或是稍稍午休就能減少心臟病的發生，中午時刻不適合做劇烈運動或是太刺激的按摩，這對心臟都不好。 口訣： 兩髏（腿）後伸前屈／小腹運氣空鬆 用力在於兩膀／觀拳須注雙眸 ▲ 動作一、 立正站好，放鬆頭頸肌肉，兩肩自然下垂。雙腳併攏，雙手相互交叉疊於丹田前。

▲ 動作二、 橫跨左腳一步。

▲ 動作三、 身體左轉，右手蓋左手鑽出

▲ 右手在後，左手在前。

▲ 動作四、 吸氣時兩手向內拉，並意想著氣由心經路線運行

▲ 呼氣時兩手放鬆伸展，同時全身放鬆，如此做3~5次呼吸。 動作五、 左右式互換，動作於前面相同，只是左右相反而已。

李章智先生簡介 國際氣功養生聯盟理事長。 李章智國家級國術教練自幼研習各類民俗療法、中國醫學與武術，曾擔任救國團台南學苑與國立台南社教館經絡推拿課講師，從事傳統保健療法教學，推展中華傳統整體療法保健，並參與公益社會服務相關事項。　 　 個人著作有出版的著作多媒體書《太極太流行》、《易筋經－中國式瑜珈》、《易筋經－中 國式瑜珈》、《八段錦-全方位能量活氧操》、《太極樂慢活－學太極的第一本書》，便利書「中國功夫」與「禽流感完全攻略」，以自然醫學、氣功與武術為人類 身心靈帶來的健康，是李章智推廣與努力的目標。 尊重智慧財產權，如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。 資料來源：李章智 連結網址：http://www.kingnet.com.tw/qigong/read.html?paper=5191