長保青春「養生洗臉操」

唐初名醫孫思邈在《千金翼方》一書中說：「養生之道，常欲小勞，但莫及強所不能堪；且流水不腐，戶樞不蠢，以其運動也。」指出經常運動能帶給人健康，但運動不宜超出體力。

現代人都很忙，要維持長年的運動、勞動的確很難。但是，不管怎麼忙，每個人早上總要起床刷牙洗臉，晚上總要上床睡覺吧？何不利用這兩段時間練功？

長久以來我一直在構思兩套功夫：一是「養生洗臉操」，用來練身體；一是「養生睡功」，用來練氣，這是專為現代人設計的功法，只有將功夫融入生活，一般人才有可能長久練下去。 現在就來介紹「養生洗臉操」：

(1)第一招關節運動： 進入浴室，在尚未刷牙洗臉之前，先轉動全身關節，依照頸、肩、腰部、膝蓋、腳踝的順序，每個關節轉5下，讓全身的關節鬆動、潤滑，氣通過關節也會比較順暢。

(2) 第二招快速閃腹： 在擠好牙膏，將牙刷伸進口中刷牙時，即一面刷牙，一面將肚皮快速凸凹閃動，腹腔裡有神經叢，閃動肚皮可藉由陰陽相吸相斥的作用增益神經系統；而且，經常閃動腹部可以保持肚皮的年輕與彈性，相當有益健康。 (3) 第三招左右轉身： 刷完牙，扭開水龍頭放洗臉水時即開始動作。兩手握拳，曲肘，手臂抬起與肩膀同高，吸滿氣後閉氣，小腹繃緊，腳掌抓地，然後全身用勁，上半身往左、往右來回扭轉。如果我們經常往全身運氣貫勁，體能就不易衰退。 (4) 第四招原地跳高： 做完第三招，緊接著就做這一招，原地往上跳，兩腳齊跳或用跑步的姿勢跳都可以，落地時整個腳掌著地，俗話說：「百走不如一跑，百跑不如一跳。」跳能震動五臟六腑及全身關節，並能促進全身的氣流動。 (5) 第五招彎腰摩臉： 做完第三、四招，洗臉水大概也放滿了。洗臉的時候，雙腳並攏用力挺直，用日本人彎腰鞠躬的姿勢將臉趨近臉盆，用意在做背部拉筋，以助背氣通行。 洗臉時不管你有沒有抹肥皂，這時候十個指尖要用勁，以轉小圈圈方式按摩臉部，整張臉的每一個角落都要按到。 臉上的穴道、神經節點很多，通往全身各處，按摩臉部對健康大大有益。 (6) 第六招鍛練手指： 在擰毛巾時，手指要用勁，盡力將毛巾擰乾，想像你是國稅局的查稅人員，一滴稅都不能遺漏。毛巾擰得乾，表示你的氣可以運到神經末稍，掌指強壯，氣即可繞過指尖再回流。 當你那一天在做以上動作感到有點力不從心時，就要多做幾次以回復體能。 這些動作都在洗臉過程中完成，不多佔時間，堅持做下去，你就會長壽、健康、少病，如果你七、八十歲還能做這些動作，年齡根本莫奈你何。 湛若水先生簡介： 　 氣功聯誼會會長。 修練氣功三十餘年，博覽道家典籍，精研氣功基礎理論，期以流傳數千年之心法訣竅，解析氣的奧祕。 著作：《氣的原理》、《內經呼吸養生法》、《圖解氣的原理》、《健走功》（均為商周出 版）。 尊重智慧財產權，如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。  資料來源：湛若水 連結網址：http://www.kingnet.com.tw/qigong/read.html?paper=5164&pagenum=3