引發失眠的５種食物

引發失眠的５種食物

引發失眠的５種食物 ( 肥肥夫人編譯自 abc NEWS ) 營養師表示，如果你有失眠的問題，你的飲食習慣可能是罪魁禍首。 只要避開這些睡眠破壞者，你就有很大的機會，一覺到天明。 　 　 1) 番茄類食品 番茄為基礎的食品和辛辣的菜餚，其中的酸性會引起胃灼熱和不適，讓你輾轉難眠，建議睡前三小時遠離這些類型的食物。 　 　 2) 流質和水份 水是重要的，不但可以保持身體健康也可減重，但也可以在半夜將你喚醒的不幸副作用。睡前60-90分鐘要避免飲用流體，以確保你不必夜半下床上廁所。 　 　 3) 醃製和發酵類食品 醃製和發酵類中的酪胺、氨基酸可以刺激大腦，讓你在夜間仍然意識清醒。奶酪、香腸、蜜餞中都有這些物質，如果睡前真的想吃，那麼就吃新鮮的食物吧。 　 　 4) 咖啡因 大家都知道，咖啡因會讓人失眠，但可能不知道有些非處方藥含有咖啡因。如果對咖啡因敏感，開始選擇無咖啡因食物並檢查所吃的藥物，睡前八個小時不要吃下任何含咖啡因的咖啡、茶、汽水和葯物。 　 　 5) 酒類 睡前小酌一杯酒，會幫助放鬆和入睡。但研究顯示，酒精會導致經常在夜間醒來。所以睡前二小時不要大量飲酒，或只淺嚐一小杯，不然可能將會有一個難熬的夜晚。 　 　 資料來源：肥肥夫人,minyo@8dcare.com