走出健康人生

12個讓你多走路的好方法… ( 肥肥夫人編譯取材自HealthLine & KingNet 圖文資料庫 ) 沒時間運動？那就儘量多走路吧，把多走路的目標融入生活的每一天，假以時日就會體會到走路的好處。

走路不需要昂貴的裝備，或是接受專門的培訓，是健身的最簡單的方法之一。 走路不僅可以消耗卡路里，還可以減輕壓力、促進血液循環、增強免疫系統、對抗憂鬱，並能幫助預防糖尿病、骨質疏鬆症和關節炎。

走的愈快愈久，可以提高心臟速率，將愈有助於減少嚴重疾病(如心臟病)的機會。由哈佛大學提出的研究表明，女性每天適度快走30分鐘，罹心臟病的風險將可下降40％。 在戶外健走，可以享受新鮮空氣和陽光的維生素D，還可以幫助振奮心情。如果約朋友或親友一起到戶外健走，還可以幫助增進彼此關係。

由於科技的發達和交通的進步，人們越來越少機會走路，連到了特定地點也有電梯、電扶梯和得來速…。 因此，為了想要保持健康和良好體態，很多人花時間上健身房，而忽略了最簡單的走路運動。 以下有12點建議，利用這些方法，希望大家都有機會多走動一下… 1) 關掉電視 不要一下班回家或是一有空就看電視，現在就把電視關掉，立刻走到外面去吧。 2) 走樓梯 太多或太高樓層時，下樓梯是比較不適合走路的，但在10樓以下，上樓梯時是可以儘量用雙腳代替電梯的。 3) 回家前走一段 如果今天都沒有機會走路，那麼在進門前提醒自己，強迫自己再走一段路，到附近繞一下再回家。 4) 把車子停遠一些 無論是騎車或開車，試著把車子停遠一些，搭捷運或公車，也可以試著提早一、二站下車。 5) 走路去短距的地點 如果去的地方不算太遠，試著不要使用交通工具，走路過去。 6) 走路聚會 和朋友聚會時，可以邀請朋友散步，而不是在咖啡館、餐廳見面。 7) 找一個走路的伴 如果有走路的伴也會有更好的動力。雖然運動是走路的首要目標，但如果還可以藉機和朋友互動就更加完美了。 8) 變化並加強 走的越多、體能越佳。此時就要嘗試混合一點新意，並可以加入更多的挑戰。比如手握啞鈴、走不同的路線，以免太過於單調難以持續。 9) 講電話時起來走動 接到電話時就起來走動，邊走邊講，如果是有線的電話機，還是要站起來活動筋骨、伸展一下。 10) 看書時也要動 如果喜觀看書，坐的時間想必不少，當然在外外走路不宜看書，但可以試著站起身來慢慢來回踱步看書。 11) 養隻狗兒 如果狀況許可，也自我評估可以是稱職的飼主，不妨養隻狗兒，為了遛狗，天天都有走路的機會。 12) 現在就出門 不必一定要有一個目的地，別想太多，就是出門…走就對了。 相關文章： 〔不愛走路就是不健康！〕>> 〔一有機會就站起來…一年可消耗5,000大卡！〕>> 資料來源：肥肥夫人minyo@8dcare.com 連結網址：http://www.kingnet.com.tw/king_paper/read.html?paper=5045&pagenum=4 尊重智慧財產權，如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。