為什麼運動+節食…還是不會瘦？
( 肥肥夫人編譯取材自 FitSugare.com & KingNet 圖文資料庫 )
即使運動、節食、吃健康食品，但是就是看不到體重有減輕？
看看以下18項說明，或許就可以明白為什麼運動+節食…還是不會瘦？ |
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1) 空腹運動
如果在運動時經常都是空腹的狀態，那麼應該重新調整一下，因為在空腹時運動，燃燒的卡路里是來自於肌肉，而不是脂肪。
飯後二小時再運動，將有助於保存更多的肌肉，這不僅是對身體健康有幫助，也會有更多的精力來從事運動，並達到減重的效果。 |
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2) 喝水不足
喝足夠的飲水，可以幫助減肥。因為水可以填補胃，會讓你少吃一點。餐前吃含有大量水分（如水果和蔬菜）的食物會也是很有幫助。
而且，喝水除了可以加速新陳代謝，並可抑制對含糖飲料的渴望。 |
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3) 穿太寬鬆的衣服
寬鬆的衣服是舒適的，但它們遮住了身體，讓你忘了臃腫的樣子，也讓您忘了要積極的健身。
建議選擇合身的衣服，以幫助感覺到身體的實際狀態。或者乾脆穿上運動衣，直接去運動吧。 |
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4) 認為每天散步或溜狗就算運動了
當然每天有15分鐘的步行路程是聊勝於無，但不要期望這樣就可以看到戲劇性的瘦身效果。
若有心減重，每天至少要有30分鐘的提升心肺運動，如此便可以燃燒熱量和脂肪。 |
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5) 健康食品吃過量
堅果、鱷梨、全麥麵食、橄欖油、黑巧克力…都是天然而且健康的，但這些絕不是空洞的熱量。
在吃下肚前，還是要評估到底吃下了多少的好東西，才不會吃過頭。 |
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6) 只做有氧運動
如果總是在跑步，只做有氧運動，但從來沒有做重力訓練，那麼就是沒有做到完整的健身運動。
重力訓練可以防止運動損傷，並能加強關節和肌肉力量，而且可以提高新陳代謝，讓你在運動之後仍可以燃燒卡路里一段時間。 |
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7) 另一伴不合作
一個合作的伴侶，是減重時最大的幫助，但如果另一伴不合作，那麼減重不成功甚至發胖也是必然的。
如果你的另一半不斷地暗示吃美食，想出去吃冰淇淋，或者鼓勵你休息，而不是去運動，那麼要想辦法讓他知道：你想要健康想要減重的決心。 |
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8) 捨棄了某一大類食物
放棄某一大類食物，可能導致營養缺乏，代謝不正常。比方說，有人不吃所有的碳水化合物。
但實際上，通常讓腰圍變粗的不是米飯或義大利麵，而是多吃的份量。 |
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9) 總是睡眠不足
如果想減重，足夠的睡眠很重要的。
因為你需要能量來運動，也需要睡眠充足來控制食慾，因為睡眠不足會增加食慾刺激激素。 |
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10) 沒吃足夠的蔬果
每天吃五到七份水果和蔬菜是很重要的。
因為一個完整的植物性食物，提供更多的營養成分、更少的卡路里。而且蔬果的纖維，可以讓身體有更長時間的飽足感。 |
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11) 沉迷於調味料及佐醬
沙拉是健康的餐點之一，但是當你將培根、奶酪、堅果、乾果和千島醬往上加的時候，可以在瞬間提高一倍的卡路里量。
市售的各式調味料及佐醬，不僅卡路里高，更是高油、高鹽的食品，吃多對於健康和減重都沒有幫助。 |
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12) 經常不吃早餐
不吃早餐可能似乎是會減輕體重，但實際上是啟動身體的饑餓感，造成更多的進食才會飽足，身體也會因此警覺的貯存更多脂肪。
請記住，一定要每天早上吃早餐，以啟動新陳代謝。早餐要吃蛋白質以補充精力，還要有纖維能夠讓你飽足充實。 |
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13) 總是吃外食
外食是最難控制卡路里的攝取量的，也更容易讓人過食。特別是到餐廳更容易沉迷，一道道菜餚、飲料、油炸食品和甜點。
外食儘量不要選擇吃到飽、或是大型套餐式的餐廳，如果不得不去，也要酌量食用。 |
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14) 邊吃邊做別的事
有人吃飯看電視、有人吃飯打電玩、有人吃飯邊工作…，這都會讓人吃得不經思考，往往吃下過量的食物。
吃飯就是吃飯，不要分心，要把注意力放在食物上，細嚼慢嚥，這樣健康也不容易發胖。 |
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15) 還是在喝可樂和汽水
可樂和汽水沒有任何營養價值，持續喝只是破壞你的健康，並且會增加體重。
還是在喝可樂和汽水的人等於是慢性自殺，這可不是鬧著玩的，能不喝就千萬別喝了。 |
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16) 吃錯了運動後的零食
除非是進餐時間，運動後的零食應該是大約150卡路里的熱量。
如果在運動後盲目地大吃大喝，那麼對減重可說是於事無補的。 |
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17) 總是三心二意
缺乏毅力，想著自己又不是大明星，何必在意別人。如果總是這樣半心半意，是不能期望會看到成果的。
減重確實不是為了別人，是要讓自己更健康，一定要養成好的生活習慣來達成。 |
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