《氣功網授課程》第十講(1)：健走功

前言： 由於醫院林立，現代人都有一個觀念：把健康交給醫生就萬事OK，醫院雖多，但是每家醫院天天人滿為患，可見生病之後想再找回健康極為困難，勤於養生，預防生病才是最有智慧的良策。 養生貴在有恆，現代人生活忙碌，練功常易半途而廢，因此養生的功法最好能融入生活，行住坐臥皆可練習，才能讓人人願意練功而蒙受其利。 「健走功」與「站樁功」即是利用我們平日走路、等車的機會練功，不佔時間、空間，隨時可練，使我們的養生規劃更加方便，更加有恆、更加有效。

「健走功」功法步驟： 1‧走路時挺胸、收小腹、收下顎、頸椎打直，身體微微前傾。 2‧走路時腳趾略施力氣抓地，雙腳平行向前，避免內八或外八。 3、掌背朝前，指尖向上翹起45度，雙掌手指伸直，十指稍為張開，掌心下按。兩手依照平日走路的姿勢自然擺動。 4‧調整呼吸，吸氣默數四步，吐氣默數四步，呼吸皆用鼻子。 5‧以上動作練習時間超過30分鐘以上，效果較佳。

「健走功」功法原理： 健走是舉世公認經濟、安全又方便的運動方式，但是「人老腳先衰」，加上現代人以車代步，走路時間變少，因此五十歲以後發生膝關節病變、雙腳無力的人逐漸變多，可見雙腳率先老化，此時一般的健走運動已經難以回春。 「健走功」是健走運動的進化版，一來它不追求速度，也不需加大步幅，老年人也可以練習，因而利於推廣普及；二來將運動提升為練功，使保健雙腳的功效更為顯著。

藉由腳趾抓地的動作，帶動我們的雙腳同時用力，即能夠導引身體的氣沿著雙腳向下流動。明朝醫學家張景岳說：「筋氣剛勁，故能約束骨骼，動作強健。」「氣」的性質類似微電流，腳部氣足，可以增加關節韌帶、肌肉、骨骼的強度，並提升其再生能力，使我們的雙腳回復年輕狀態。 腦科醫學家研究證實：走路可以促進老年人的認知功能，改善運動控制及工作記憶，維持腦神經的活力。練習健走功，由於腳部產生更多的能量與大腦連繫，對預防大腦的退化大有助益。

湛若水先生簡介： 　 氣功聯誼會會長。 修練氣功三十餘年，博覽道家典籍，精研氣功基礎理論，期以流傳數千年之心法訣竅，解析氣的奧祕。 著作：《氣的原理》、《內經呼吸養生法》、《圖解氣的原理》、《健走功》（均為商周出 版）。 尊重智慧財產權，如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。 資料來源：湛若水 連結網址：http://www.kingnet.com.tw/qigong/read.html?paper=5127