八段錦(１) 雙手托天理三焦〔介紹〕：舒展脊椎好輕鬆

八段錦包含八個招式，動作柔和優美，可以360°全面舒展筋骨，可以搭配奇經八脈氣血的運行，活化身體細胞和能量。 此外可以配合「八卦」八種自然元素觀想，讓卡在身體裡面難以清除的壓力和憂鬱、煩燥等負面情緒，來個徹底的大掃除。 八段錦的動作簡單容易練習，就算是不常運動的人，也可以輕鬆上手。 文章以定式與簡易練法為主，影片連結則以套路練法為主。

原來如此： 本招式具有拉長脊椎、頸肩、擴胸、調理氣血、穩定情緒等功效，與陽維脈相對應。當陽維脈受到損傷時，會出現身體惡寒、發熱、腰痛等症狀。 經常練習這個動作，可以促進身體各個器官的新陳代謝，並且舒緩脊椎和肩膀的壓力與痠痛。

八卦觀想法：天字訣 在練習本招式時，可想像置身在清新的大自然裡，心靈就像寬闊的天空般，向四方無限地延伸，特別是吸氣手臂伸展時，感覺全身筋骨都鬆活開來，心情也跟著開朗起來，並且隨著吐氣的過程，把壓力和煩惱從身體的毛孔排出。 ▲動作一、 兩腳打開與肩同寬，雙手垂於兩側，意守丹田，放鬆心情、調勻呼吸。

▲動作二、 雙手十指交叉相扣，掌心朝上，吸氣時雙手往上抬。

▲動作三、 手臂往前往上舉、掌心向上推，整個手臂要盡量伸展，來到頭頂的位置，維持3~5個呼吸。

▲動作四、 兩手分開，手臂慢慢由兩側放下，兩手回到雙腿外側，重複練習本招式數次

李章智先生簡介 國際氣功養生聯盟理事長。 李章智國家級國術教練自幼研習各類民俗療法、中國醫學與武術，曾擔任救國團台南學苑與國立台南社教館經絡推拿課講師，從事傳統保健療法教學，推展中華傳統整體療法保健，並參與公益社會服務相關事項。　 　 個人著作有出版的著作多媒體書《太極太流行》、《易筋經－中國式瑜珈》、《易筋經－中 國式瑜珈》、《八段錦-全方位能量活氧操》、《太極樂慢活－學太極的第一本書》，便利書「中國功夫」與「禽流感完全攻略」，以自然醫學、氣功與武術為人類 身心靈帶來的健康，是李章智推廣與努力的目標。 尊重智慧財產權，如需轉載請1)註明資料來源並2)附連結網址。 資料來源：李章智 連結網址：http://www.kingnet.com.tw/qigong/read.html?paper=5140