一有機會就站起來…一年可少5,000大卡！

一有機會就站起來…一年可少5,000大卡！ (肥肥夫人編譯自 Yahoo！SHINE ) 規律運動確實有其重要性，但沒法經常上健身房或是打球、跑步、健走、游泳的人，應該將更多的伸展方式加在每天的日常生活中。 以下這些建議，只要嚐試，即使是任何微小的變化，都能夠使得精神和體力變得更好，新的一年…開始起身站立一下吧。

1) 每一小時記得站起來兩三次。 如果你的工作是會讓你坐上一整天，別忘了每一小時記得站起來幾次，哪怕只是伸個懶腰。 2) 當電話鈴聲響起，站起來接電話。 把電話鈴聲當做是提醒站立的訊號，當電話鈴聲響起，站起來接電話。

3) 站著開會或縮短會議時間。 如果可以站著開會，不僅健康而且有助於縮短會議時間。或者，如果可能的話，在只有二三人的會議時，乾脆可以是走動式的會議，在公園或是公司外圍走一圈。 4) 站起來走動，可以擺脫短暫的瓶頸。 如果剛好遇到需要思考的問題和瓶頸，不妨站起來離開座位，走動以讓體力消耗一下，短暫的休息，可以幫助頭腦更清晰。

5) 接聽手機時，可以邊走邊說話以保持運動。 生活在一個無線世界的絕妙好處，就是不必侷限在一個固定的地方。當接聽手機時，可以邊走邊說話以保持運動，即使只是來回踱步。 6) 把握機會要加快腳步。 走路、爬樓梯都是有機會讓運動量增加的好時機，此時把握機會加快腳步，將可以最大幅度利用這個運動的好機會。

7) 減輕背包負擔，將有助於增加活動量。 背著沉重的背包，有時會讓人不想走太遠或是站太久，請將背包中無用的或較少用到的雜物取出，將會減少活動的阻力和身體的壓力，也將會有助於多一點的活動力。 8) 中場休息．廣告時間，伸展一下。 很多人看電視的時間較長，別忘了在廣告時間，要提醒自己站起來走動，即使是伸展一下，或是把衣服扔在洗衣機都好。如果是花幾個小時閱讀，在看到一個章節時，也要比照廣告時間處理。

9) 有些商品不必宅配到府。 走路到便利商店取貨或買報紙，不必樣樣都等著送上門。只要能夠就走路，自己去買商品或食物，不要總是讓人送上門。即使必須要開車，但至少要移動走到車旁也好。 10) 如果住在生活機能好的地區，就多利用雙腿步行。 如果居住或工作在生活機能好的地區，對於行人是方便的，那麼一定要好好的利用，步行到郵局、便利店、藥妝店、超市、市場等地方。不要每週做一次大採購物，而是天天為了三餐和生活所需可以活動一下。

11) 能夠走路就不必坐車。 如果距離不算遠，時間也充裕的狀況下，多找機會能夠走路就不必坐車。 12) 等待時不要只是坐著不動。 等飛機、火車、公車時，儘量以走動的方式等待登機(車)；同樣的，在等著看醫生或在餐廳等待時，也不要只是坐著等候，儘量讓自己有機會伸展活動。 如果可以按照上述方式嚐試，好消息是：每天站立一小時…一年可以燃燒超過5,000卡路里。而每天累積運動30分鐘，不僅可以增加身體能量，更可以降低壓力，並且獲得更舒適的睡眠。  資料來源：肥肥夫人minyo@8dcare.com