到底是什麼影響了你的血壓？

到底是什麼影響了你的血壓？ (肥肥夫人編譯自 Men'sHealth )

高血壓會使得中風或心臟發作的風險增加四倍！ 以下的行為將會影響血壓，不得不加以注意防範。

飲酒 一旦每天飲酒超過兩杯，就會開始產生併發症，並有高血壓增加的風險，過量的酒精會造成血管擴張，並會升高血壓。 如果要飲酒，專家建議喝血腥瑪麗。根據美國心臟雜誌的一項研究，蕃茄汁中的抗氧化劑蕃茄紅素能降低血壓，若是再加入芹菜莖，降血壓的效果會更明顯。 專家並且提醒：千萬別在空腹時飲酒，事實上是空腹時，千萬不要喝任何含酒精的飲料，這將會使血壓飆高的危險增加近50％。

懶得動 規律的有氧運動可以有效降低血壓，當鍛練身體時，血管會被訓練更容易擴張和收縮，這有助於控制血壓，特別是在血壓加劇或持續壓力的時候。 如果懶得動，專家建議至少做到這一點：只需用手擠壓橡皮球，每天4次，每次2分鐘。據歐洲應用生理學雜誌的一項研究，進行手握擠壓橡皮球練習8週的人，有效降低的收縮壓和舒張壓。

啤酒肚 啤酒肚需要更多的血液供應，這對心臟和整體血壓而言增加了更多的壓力。 如果有啤酒肚的人，專家建議：吃肉。以瘦紅肉取代部份麵包、麥片、馬鈴薯、米飯、麵食。紅肉氨基酸，可以幫助擴張血管，降低血壓。此外，限制澱粉攝取以降低血糖。 專家並強調：不要吃低脂肪的飲食。因為健康的脂肪是降低血壓的關鍵。

吃太鹹 鹽會使得身體保持水分，增加血容量，因此，血壓升高，這樣的結果是致命的：吃得越鹹越縮短你的夀命。 但是專家也提醒，適量的攝取鹽份有其重要性；因為身體是需要一些鈉的存在。

壓力 緊張和壓力會使得血壓上升。 當壓力過大時，專家建議：打掃房子。醫學和科學研究顯示，做家務如打掃、洗衣、煮飯等日常瑣事，可以降低血壓，而且有一個乾淨的房子，也會減少心理壓力。另外：針灸、按摩也會舒緩壓力讓血壓下跌。

基因 一切都是DNA ，有些人針對運動和飲食結構，什麼都做了也什麼都沒做，但仍然有高血壓。 如是高血壓是遺傳基因所引起的，那麼就需要請教醫師以藥物來幫助降低你的血壓。 資料來源：肥肥夫人minyo@8dcare.com